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世界上最有效的减肥方法

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  一直以来,减肥是件非常痛苦的事,看了这本书才知道过去那些减肥方法确实有问题。想想看,如果天天剧烈运动,除了让自己肌肉更发达之外,不会对瘦身有任何好处。运动要适度,饮食要均衡,才是保持健康的基本原则。小学生作文网www.zzxu.cn 小编为大家整理的相关的世界上最有效的减肥方法供大家参考选择。

  世界上最有效的减肥方法(一)

  运动减肥太劳苦减的慢反弹快心力交瘁

  运动是帮助我们迅速减肥最好的方式之一,它可以大量的燃烧脂肪,所以很多人都拼了命的运动,恨不得在一夜之间让自己瘦下来。不过运动减肥需要做长时间的有氧运动,其特点是强度低,有节奏,持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。专家表示,无论选择哪种项目,每次锻炼时间也都应不少于1小时,因为一般有氧运动40分钟以上才消耗脂肪,运动减肥每周坚持3到5次,运动强度保持在中等才能达到消脂的目的。胖人动一动就气喘如牛,腰酸背疼伤身又伤神,能坚持多久!

  按摩减肥轻松减 省心又安全

  时常按摩。在期间减肥,能促进机体代谢的,就是要按摩,按摩是公认的轻松、便捷、省心的减肥的方法!而且锻炼减肥不超过30分钟以上的方法,都是在减水,按摩是真正的燃烧脂肪的!

  小编温馨提醒:这些减肥生活小方法很多,可是并不是都适合每个人,不同的体质,使用出来的效果也是不一样的,总结众人的方式+案例,小编和众人共同推荐:塑魅婷,真正的瘦出你的曲线美,众人的见证,我们一下享瘦吧!

  塑魅婷是靶向定位燃脂,采用独特的“外用+按摩”的减肥模式,减肥由外而内。领先纳米技术生产,结合尖端的冷冻萃取技术深层修复、燃脂、供养,燃脂不减水,让你瘦的自然,瘦的健康,塑魅婷让减肥像呼吸一样自然。

  世界上最有效的减肥方法(二)

  减肥方法一、降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

  减肥方法二、少吃脂肪类食物:

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  减肥方法三、减少食物的摄入量:

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  减肥方法四、多吃流食:

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  减肥方法五、走掉体重:

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  减肥方法六、固定锻炼:

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  减肥方法七、力量训练:

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  减肥方法八、降低热量摄取与散步结合:

  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

  减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合:

  这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

  减肥方法十、减肥的最佳途径:

  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

  专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

  世界上最有效的减肥方法(三)

  世界上最有效的减肥方法一、众所周知的运动减肥

  提到减肥,大家第一反映就是想要减肥,肯定得运动啊,确实不错运动能够有效的消耗体内的脂肪,增加体内的热量消耗从而燃烧脂肪,不过想要运动减肥,大家一定要有氧、无氧运动搭配做,这样可以更有效的减肥,比如:游泳、慢跑、仰卧起坐、瑜伽等。运动减肥的缺陷就是见效慢,容易下去了却没有身材

  世界上最有效的减肥方法二、饮食搭配

  俗话说:早吃好、午吃饱、晚吃少,一日三餐搭配好。减肥最重要的环节还是要有良好的饮食习惯,吃饭要有节制、规律,不要狼吞虎咽,每天的饮食要荤素搭配,不要大吃大喝,只要饮食搭配控制好,这样你的体重不会上升,才能控制。饮食法为何无人成功主要是饮食搭配需要耗费时间精力,而且看着美食越吃越多,最后体重反而增长了。所以以败告终。

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